Può essere considerata una ginnastica dolce in quanto è una successione di esercizi brevi ma molto efficaci per promuovere il benessere, il rilassamento e la salute; come diceva Masunaga “sono esercizi per una vita sana”.
Questo tipo di ginnastica unisce la visione e la pratica occidentale dello stretching, che ha lo scopo di distendere le contratture muscolari, con la visione energetica orientale, secondo la quale il ki, (energia vitale) scorre attraverso i meridiani, canali energetici che percorrono il nostro corpo.
Stretching Zen o Stretching di Masunaga
E’ una tecnica ideata da Shizuto Masunaga , padre dello Shiatsu moderno.
Nel suo libro “Zen per immagini”, (disponibile a questo indirizzo) uno dei pochi tradotti in italiano, illustra la sequenza di questi esercizi che chiamò, in giapponese Makko-Ho.
La sequenza completa porta allo stiramento dei 12 meridiani principali del nostro corpo, riportando un equilibrio energetico all’interno degli stessi.
La sequenza dei 6 movimenti e i benefici di ogni singolo esercizio
La sequenza è composta da 6 movimenti, uno per ogni elemento (Metallo, Terra, Fuoco, Acqua, Legno) a cui corrispondono due meridiani (tranne l’elemento Fuoco a cui ne corrispondono quattro).
Il beneficio di ogni esercizio è legato alla funzione del meridiano-organo associato.
Prima di iniziare la sequenza si effettua lo stretching di due meridiani straordinari: Vaso Concezione e Vaso Governatore; questo movimento iniziale è molto importante per l’attivazione della circolazione energetica.
- Nel primo esercizio vengono coinvolti i meridiani del Polmone e dell’Intestino Crasso, che appartengono all’elemento Metallo.
Questo esercizio regola la funzione respiratoria, permette l’eliminazione delle scorie fisiche e psichiche (ci permette di staccarci dalle cose inutili e del passato da cui non riusciamo ad allontanarci). Utile per contrastare ipertensione, stress e apatia. - Nel secondo esercizio vengono coinvolti i meridiani dello Stomaco e di Milza/Pancreas che appartengono all’elemento Terra.
Questo esercizio regola la funzione dell’apparato digerente, dell’elaborazione e della digestione del cibo e influenza il ciclo mestruale. Ottimo esercizio per problemi di socializzazione e mancanza di autostima. - Nel terzo esercizio vengono coinvolti i meridiani del Cuore e dell’Intestino Tenue, che appartengono all’elemento Fuoco.
Questo esercizio regola la funzione emozionale, l’assorbimento e l’assimilazione dei principi nutritivi, l’analisi e la selezione dei traumi emotivi, aiuta nell’interpretazione degli avvenimenti. - Nel quarto esercizio vengono coinvolti i meridiani della Vescica e del Rene che appartengono all’elemento Acqua.
Questo esercizio regola la funzione del sistema urogenitale, aiuta a purificare ed espellere i liquidi, aiuta a controllare il sistema nervoso autonomo. - Nel quinto esercizio vengono coinvolti i meridiani del Maestro del Cuore e del Triplice Riscaldatore, che appartengono all’elemento Fuoco.
Questo esercizio regola la funzione circolatoria, regola il metabolismo, controlla il sistema immunitario e linfatico. - Nel sesto esercizio vengono coinvolti i meridiani della Vescicola Biliare e del Fegato, che appartengono all’elemento Legno.
Questo esercizio regola la funzione il sistema vagale (che fa parte del sistema nervoso parasimpatico) che controlla l’attività del cuore e le funzioni digestive. - A livello psichico il meridiano della Vescicola biliare è legata alla capacità di prendere decisioni, mentre il meridiano del Polmone è legato alla capacità di fare progetti . Utile per ammorbidire il carattere e abbassare l’irritabilità.
Approccio agli esercizi e avvertenze particolari
Per effettuare questi esercizi è importante prestare attenzione alla respirazione, non accanirsi nel raggiungere la posizione ma cercare il limite dell’allungamento senza sforzarsi, ascoltando le linee di tensione che si creano.
Questi esercizi oltre a riequilibrare il giusto scorrere dell’energia, stimolano l’ossigenazione dei tessuti, l’espulsione dell’anidride carbonica e aiutano la muscolatura e le articolazioni a ritrovare l’ elasticità.
Inoltre se fatti con la mente aperta aiutano ad ascoltare il proprio corpo e il proprio respiro.
Partendo dagli esercizi di Stretching di Masunaga si sono sviluppate e approfondite altre tecniche che si basano sulla teoria dei meridiani.
Fra queste vi è lo “Stretching dei Meridiani” messo a punto da Gianna Tomlianovich , fondatrice della Scuola Keiraku Shiatzu, lo “Zen Strecthing” di Silvia Marchesi Rossi, e la “Ginnastica Zen Ki” approfondita da Stefania Caroldi, naturopata.
Autore: Naturopata Stefania Caroldi
