Consigli alimentari per la salute

I Consigli basilari per restare in salute attraverso un ‘alimentazione corretta,dall amsticazione alle associazioni alimentari da evitare.

 

  •  Non mangiare se non si ha fame o se la fame dipende da situazioni psicologiche o nervose
  • Qualsiasi alimento anche se di buona qualità può essere di disturbo se assunto in un momento sbagliato
  • Limitare e progressivamente eliminare i cibi industriali
  • Leggere attentamente le etichette di composizione di cibi: se contengono più di 3 alimenti industriali scegliere altro !
  • Se si è stanchi o agitati aspettare almeno 15 minuti prima e dopo il pasto
  • Masticare a lungo ed in piccoli bocconi per favorire la digestine. Si digerisce meglio ed aumenta l’ assorbimento
  • Magiare in maniera moderata, né troppo in fretta né troppo lentamente e comunque in non meno di 20 minuti, altrimenti i recettori della sazietà non vengono attivati
  • Non alzarsi da tavola e sentirsi gonfi. I sistemi enzimatici vengono sovraccaricati
  • Evitare durante il pranzo discussioni, immagini negative o musiche rumorose, spegnete la tv! Mangerete il 25 % in meno !
  • Accoppiare i prodotti animali con verdure fresche o cotte (vapore)
  • Non accoppiare prodotti animali diversi: pesce carne e latticini
  • Evitare prodotti fritti o alla brace ( cancerogeni)
  • Inserire il pesce nelle diata in sostituzione di carne
  • Lasciare 5 ore tra un pasto e l’ altro
  • Alla sera mangiare 3 ore prima di coricarsi
  • l pasto principale è la colazione ed il pranzo. Stare più leggeri alla cena evitando grassi dopo le 16 (vengono accumulati)
  • No bevande e dolci durante i pasti
  • Usare poco sale e preferire il sale marino grezzo
  • Non cuocere l’ olio o limitarne la cottura
  • Usare solo olio di qualità   spremuto a freddo e biologico
  • Non bere durante i pasti o al limite a piccoli sorsi
  • Bere solo acqua con residuo fisso basso non gasata
  • Magiare le verdure fresche prima del pasto e da sole
  • Niente dolce dopo il pasto : la fermentazione intestinale è sicura !
  • Non abusare dei prodotti da formo
  • Usare cereali semi-integrali ed integrali solo biologici  (se no mangiate i pesticidi che si accumulano nella crusca )
  • Usare tutti i tipi di cereali e non solo pasta e riso !
  • Non mangiare se non si ha fame o se la fame dipende da situazioni psicologiche o nervose
  • Qualsiasi alimento anche se di buona qualità può essere di disturbo se asuusnto in un momento sbagliato
  • Consumare un solo tipo di frutta almeno 15 minuti prima del pasto o dopo la completa digestione

Priscilla Sala

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