Stress psico fisico negli atleti: cosa fare?

Scritto da Valerio Costantino

corsa

L’attività sportiva agonistica, sia a livello amatoriale che professionistico, induce l’organismo a far fronte a richieste energetiche superiori alla norma e spesso al di sopra delle proprie possibilità.
In questa condizione di stress psicofisico si determinano sbilanciamenti di tipo ormonale legati all’aumento del cortisolo con incremento dei radicali liberi conseguenti a stress a livello muscolare e tendineo, cardiovascolare, respiratorio e psichico e a livello energetico.

Nel valutare nella mia professione alcuni atleti lungo un percorso di mesi di attività fisica, ho potuto approfondire l’influenza dell’ attività agonistica sportiva sull’asse Psico-Neuro-Endocrino-Immunologico (PNEI) e sull’equilibrio psico-fisico e conseguentemente ho fatto applicare in maniera mirata  un  tipo di alimentazione ed integrazione oligo alimentare e vitaminica basato sulle singole costituzioni e con un orientamento prevalentemente naturopatico.

Qualsiasi situazione di stress generata dallo sforzo produce  a livello ipotalamico uno stimolo a secernere CRH ( Corticotropin Releasing Hormone ) il quale a sua volta stimola l’adenoipofisi a secernere ACTH (Adeno Cortico Tropic Hormone).

L’ACTH  in circolo raggiunge le ghiandole surrenali stimolandole a produrre, attraverso un legame a specifici recettori di membrana, ormoni glicorticoidi ( cortisolo ) e mineralcorticoidi ( aldosterone ).
C’è da considerare che maggiore sarà lo stress psicofisico, maggiore sarà la produzione di cortisolo ed aldosterone con le relative conseguenze.

L’aumento dell’attività fisica a livelli agonistici determina quindi:

  •          Un aumento della produzione di cortisolo e aldosterone
  •          Un aumento della produzione di catecolamine ( adrenalina e noradrenalina )
  •          Un ‘ elevata produzione di radicali liberi

Tra le cause che concorrono a un aumento del cortisolo nello sportivo, avremo:

  •           sonno insufficiente
  •           riposo insufficiente
  •           recupero insufficiente
  •           superallenamento
  •           attività extra sportiva troppo stressante
  •           allenamenti in concomitanza di malessere psicofisico
  •           alimentazione inadeguata      

Sembra evidente come un assetto adeguato ormonale, legato ad un equilibrio psicofisico sull’asse PNEI, con una valutazione e trattamento naturopatico di base e nutrizionale personalizzato al terreno costituzionale dei singoli atleti, possa essere alla base del benessere generale dell’organismo degli atleti e come una sola carenza di uno degli aspetti citati possa vanificare mesi di preparazione atletica e di sacrifici.

Stress psicofisico negli atleti consigli .

Ecco perché agli atleti che prendo in esame consiglio e faccio condividere i seguenti punti che ritengo essere fondamentali per un atleta agonista anche non professionista, ed in particolare:

  •           aumentare il recupero post allenamento
  •           aumentare la durata e la qualità del sonno
  •           migliorare l’ alimentazione (seguendo gli schemi naturopatici)
  •            controllare costantemente il trend delle proprie prestazioni
  •           alleggerire, supportati dal proprio preparatore atletico, periodicamente il carico di lavoro
  •           praticare tecniche di recupero attivo come il massaggio, il rilassamento, l’ idroterapia, la riflessologia plantare
  •           praticare con regolarità la meditazione
  •          utilizzare integratori antiossidanti mirati a combattere i radicali liberi prodotti dai lunghi e intensi    allenamenti

Valerio Costantino

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